Dzisiaj czas na trening siły i coś co już dobrze znacie, zatem propozycja dla Was na podciąganie ze wspomaganiem dla początkujących. 1. Podciąganie na drążku nachwytem, chwytamy drążek na wysokości barków, wykonujemy ok. 6-8 powtórzeń. Odpoczywamy 40-60 sekund. 2. Podciąganie na drążku podchwytem, w ćwiczeniu tym angażujemy do pracy biceps, wykonujemy 6-8 powtórzeń, następnie odpoczywamyWięcej oTrening siły dla wspinaczy #wspinaczka #trening[…]

Dzisiaj czas na zabawę i poprawę Waszej koordynacji stóp. Jakiś czas temu zachęcaliśmy Was do zabawy w zośkę, więc przypominamy o co w tym chodzi. Praca stóp we wspinaczce jest niezwykle istotną kwestią. Tu z pomocą przychodzi nam znana i trochę zapomniana „zośka”. Zośka to gra, która wymaga użycia nóg (choć nie tylko) do odbijaniaWięcej oZośka – Nauka Trików – Toe Delay & Inside Delay #ćwiczenia #wspinaczka[…]

Dzisiaj zapraszamy na szybki trening mięśni przedramion.Chwytamy dłońmi za nogi regulując sobie poziom trudności, im bliżej środka „nogi” złapiemy, tym łatwiej. Ręce proste w łokciach i unosimy krzesło siłą naszych przedramion, uginają się jedynie nadgarstki.Wykonujemy 3 serie maksymalną ilość powtórzeń. Przerwa między seriami: 1 minuta. Krzesło możemy łapać nie tylko przed sobą, ale też zaWięcej oTrening mięśni przedramion #wspinaczka[…]

W poprzednim materiale mieliście okazje zapoznać się z zasadami bezpiecznego używania przyrządu półautomatycznego grigri, a dziś będzie o tym drugim półautomacie, o którym wspominaliśmy, czyli o clickup’ie. Choć oba przyrządy posiadają funkcję wspomagającą blokowanie liny przy odpadnięciu, to jednak zasady na jakich działają są odmienne. Dlatego też wybierając przyrząd do asekuracji należy dobrze znać jegoWięcej oJak używać click up do asekuracji? #wspinaczka[…]

Dzień dobry. Dzisiaj będzie trochę o sprzęcie. Jak wiecie, na naszej ściance oprósz standardowych kubków asekuracyjnych używamy przyrządów półautomatycznych takich jak grigri i clickup. To, że są to przyrządy wspomagające hamowanie liny podczas odpadnięcia nie powoduje, że przyrządy te odporne są na tzw. błąd ludzki. W tym materiale skupimy się na tym pierwszym czyli grigri.Więcej oSprzęt wspinaczkowy – GRIGRI #wspinaczka[…]